Jak posílit imunitu na podzim – zdravé návyky pro sychravé dny

Podzimní imunita v praxi: co dělají lidé, kteří marodí nejméně?

Je to jako čekání na Godota. Jenže u tohohle Godota víme, že přijde. A to se vší parádou! Chřipkové epidemii patří každoročně hlavní příčky novinových článků. V čekárnách u lékaře je narváno, zato kanceláře zejí prázdnotou. Ti, kteří projdou podzimní sezónou ve zdraví, jsou spíše menšina. Ale nemusela by. V tomto článku se podíváme na návyky, které dlouhodobě podporují obranyschopnost těla a posílení imunity. Není to recept na nesmrtelnost, ale možná inspirace, jak projít podzimem s větší lehkostí.

Juliin recept na veselý podzim

Je to skoro k vzteku. Zatímco půlka kanceláře smrká do kapesníků a v tramvaji kašle každý druhý, Julie už zase přinesla do práce domácí štrúdl a s úsměvem vypráví, že stihla i ranní běh. Co dělá Julie, aby byla na podzim v pohodě a její imunita fungovala naplno?

Julie není žádná superhrdinka, ani nemá kouzelný štít. Přesto si lidé kolem ní všimli, že zatímco ostatní na přelomu září a října střídají čaje s všemožnými pilulkami, ona většinou zvládne podzim s energií a úsměvem. Jak to dělá?

• Světlo je její “ranní káva”. I když je zataženo, otevírá okno a nechává denní světlo dopadnout na tvář. Víkendy tráví venku, protože ví, že podzimní slunce je luxus, který stojí za to chytat - nejen kvůli tvorbě vitamínu D, který je klíčový pro imunitu, ale i proto, že přirozené světlo pomáhá nastavit biologické hodiny a zlepšuje náladu. To je vědecky prokázáno!
  
  
• Pravidelně chodí na procházky. Julii neodradí ani déšť, ani vítr – vytáhne pláštěnku, zapne do sluchátek podcast a jde. Tvrdí, že je to pro ni jako reset tlačítka „energie“. Pohyb na čerstvém vzduchu totiž zlepšuje cirkulaci krve, podporuje okysličení buněk a pomáhá aktivovat obranné buňky imunitního systému. I několik minut venku může být účinným způsobem, jak přirozeně posílit imunitu.
  
  
• Spánek si hýčká. Neříká „dospím to o víkendu“. Chodí spát pravidelně, protože ví, že tělo má rádo rytmus. Kvalitní spánek totiž během noci podporuje tvorbu imunitních proteinů (cytokinů), které tělo potřebuje k boji s infekcemi, a zároveň pomáhá regulovat hormony ovlivňující stres. I spánek tak patří mezi nejdůležitější pilíře zdravé imunity.
  
  
• Na talíři střídá barvy. Oranžová dýně, zelená brokolice, červená jablka, žlutá paprika… Julie věří, že čím pestřejší talíř, tím pestřejší paleta živin. Barevná zelenina a ovoce totiž obsahují nejen vitamíny (A, C, K nebo skupinu B), ale i antioxidanty a fytonutrienty, které mají vliv na oxidační stres a mohou pomoci posílit přirozenou obranyschopnost organismu.
  

Vitamíny – tajní spojenci imunity

Součástí Juliiny filozofie je i to, že tělu dává to, co potřebuje. Imunitní systém může dobře fungovat jen tehdy, když má k dispozici základní živiny. Některé z nich mají na obranyschopnost obzvlášť dobrý vliv:

• Vitamín C – může pomoci s ochranou buněk před oxidačním stresem a přispívat k tvorbě kolagenu, který je důležitý pro zdraví sliznic a kůže – tedy míst, kde se tělo setkává s vnějšími vlivy. Najdeme ho v citrusových plodech, kiwi, šípcích, paprice nebo brokolici.
  
  
• Vitamín D – přispívá k normální funkci imunitního systému, má dobrý vliv na regulaci obranných reakcí organismu. V podzimních a zimních měsících ho máme často méně, protože tělo si ho tvoří hlavně ze slunečního záření. Přirozeně se nachází například v tučných rybách (losos, makrela, sardinky) nebo vejcích.
  
  
• Vitamín A – přispívá k udržení normálního stavu sliznic, které tvoří první bariéru proti infekcím. Najdeme ho v mrkvi, dýni, batátech, ale i v játrech.
  
  
• Vitamín B12 a skupina B – přispívá k normální činnosti nervové soustavy a k normálnímu energetickému metabolismu, což přispívá k celkové vitalitě a obranyschopnosti. Zdrojem jsou maso, vejce, mléčné výrobky nebo luštěniny.

Pokud má někdo vitamínů dlouhodobý nedostatek, je vhodné vitamíny cíleně doplňovat – ať už pomocí pestré stravy, doplňků, nebo i skrze infuze ve zdravotnickém zařízení pod dohledem proškolených odborníků.

Co z toho plyne pro nás ostatní?

Nemusíte být Julie, abyste měli imunitu pevnější než hradby Karlštejna. Její návyky jsou vlastně jednoduché – a přesto na ně v každodenním shonu zapomínáme.

• Denní světlo a pobyt venku – i 15 minut venku dokáže tělu připomenout, že existuje něco jiného než umělé světlo zářivek, kterým jsme často vystaveni 8 hodin denně (pokud sedíme v kanclu).
  
  
• Pohyb, i když je pošmourno – pravidelnost je důležitější než intenzita. Nemusí to být běh, může to být svižná chůze, jóga nebo jen rychlá cesta pěšky do práce.
  
  
• Rovnováha spánku – spánek není luxus, je to základní investice do zdraví.
  
  
• Vyvážená strava – neexistuje jedna „zázračná“ potravina, jde o celkový pestrý přístup.
  
  
• Stres pod kontrolou – tělo, které je pořád ve střehu, se hůř brání virům. Najděte si své ventily – někdo píše, někdo cvičí, někdo si dá horkou koupel.
  

Každý jsme jiný, a co funguje Julii, nemusí fungovat vám na sto procent. Ale tyto obecné tipy doporučují i odborníci, protože tvoří základní „hygienu imunity“, na které se dá stavět.

Když se někdo ptá Julie, jak to dělá, že se cítí tak dobře, Julie se jen zasměje a řekne: “Nespoléhám na štěstí. Radši se snažím podpořit těle předem - správnou stravou, doplňky stravy a infuzní terapií.”

Chcete také najít způsob, jak posílit svou imunitu na podzim? Inspirujte se na našem webu www.infuzepomaha.cz – protože i imunita si zaslouží péči.