Uf! Skoro to vypadá, že únava je hlavním módním doplňkem října. Na obličeji ji velmi viditelně nosí každý druhý…Přitom to vůbec nemusí být. Chce to plán a chce to vědět, že se člověk má od čeho odrazit. A proto jsme tu my s naším sedmidenním plánem, jak získat zpět vaši ztracenou energii.
Plán má tři části – pohyb, jídlo a hlavu. Každý den vás čeká krátká aktivita, která rozhýbe tělo, jedna potravina bohatá na vitamíny a minerály, a nakonec malý rituál pro psychickou pohodu. Dohromady tvoří jednoduchý systém, který může pomoci zmírnit podzimní únavu a dodat energii.
Miniaktivity pro tělo
Pohyb je nejsilnější legální stimulant. Už desetiminutová procházka po obědě zlepšuje cirkulaci krve a okysličuje mozek, což se odrazí na soustředění i náladě. Když k tomu přidáte krátké protažení nebo pár hlubokých nádechů u otevřeného okna, tělo dostane signál, že má zůstat bdělé a aktivní.
Potraviny plné mikroživin – to, co jíme, je stavební materiál pro každou buňku. Sezónní zelenina a ovoce dodávají vitamíny i minerály, které mohou mít vliv na imunitu, tvorbu energie i regeneraci. Například červená paprika má několikanásobně víc vitamínu C než pomeranč a vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3, které mohou prospívat mozku. Pravidelným zařazováním těchto potravin tělu dopřejeme to, co právě potřebuje.
Mikrorituály pro hlavu – stres a únava spolu úzce souvisí. Krátká dechová pauza, zápis tří pozitivních věcí nebo chvilka bez telefonu pomáhají snížit hladinu stresového hormonu kortizolu. A to má dobrý vliv nejen na psychickou pohodu, ale i na kvalitu spánku a regeneraci.
Každý jsme jiný – co funguje jednomu, nemusí stoprocentně sedět druhému. Proto je dobré experimentovat a hledat si vlastní kombinaci drobností, které vám dělají dobře.
Pokud ale máte pocit, že únava přetrvává delší dobu nebo vám některé vitamíny a minerály chybí, stojí za to poradit se s lékařem. Někdy je vhodné živiny doplňovat cíleně – ať už kvalitními doplňky stravy, nebo i pomocí infuzí, které se podávají ve zdravotnických zařízeních pod dohledem odborníků a dodávají látky přímo do krevního oběhu.
